روانشناس دانشگاه هیوستون با مرور 50 سال تحقیق در مورد خواب دریافت که کمبود خواب می تواند ما را غمگین کند، اضطراب را افزایش دهد و عملکرد کلی عاطفی ما را مختل کند. نتایج این تحقیق تایید می کند که حتی زمانی که کمی کم خواب هستیم، تغییرات منفی قابل اندازه گیری در ما ایجاد می شود.

استاد روانشناسی در دانشگاه هیوستون. “کاندیس آلفانو” او برای نوشتن مقاله منتشر شده در Psychological Bulletin از 50 سال تحقیق در مورد خواب ضعیف و تأثیر آن بر خلق و خو استفاده کرد. طبق این مطالعه، بی خوابی یا کم خوابی نه تنها ما را خسته می کند، بلکه می تواند اضطراب را افزایش دهد، خلق و خوی ما را بدتر کند و عملکرد عاطفی ما را مختل کند.

اثرات منفی بی خوابی و کم خوابی

احساسات تقریباً بر تمام جنبه های زندگی روزمره انسان حاکم است و به نظر می رسد کم خوابی تأثیر مخربی بر این جنبه از زندگی انسان دارد. این تحقیق نشان می دهد که حتی زمانی که خواب اندکی کاهش می یابد، تغییرات منفی قابل اندازه گیری در نحوه واکنش ما به این کمبود خواب وجود دارد.

استادیار دانشگاه مونتانا می‌گوید: «در جامعه‌ای که عمدتاً از خواب محروم هستند، اندازه‌گیری تأثیرات محرومیت از خواب بر احساسات برای ارتقای سلامت روان بسیار مهم است». این مطالعه جامع ترین ترکیب تحقیقات تجربی خواب و احساسات را تا به امروز نشان می دهد. بر اساس شواهد این تحقیق، دوره های طولانی بیداری، کوتاه شدن مدت خواب و بیداری شبانه تأثیر منفی بر عملکرد عاطفی انسان دارد.

در این تحقیق داده های 154 مطالعه که در پنج دهه با 5715 شرکت کننده تحلیل شده است. در تمام مطالعات، محققان خواب شرکت کنندگان را برای یک یا چند شب مختل کردند. در برخی آزمایشات، شرکت کنندگان برای مدت طولانی بیدار ماندند. در موارد دیگر، آنها اجازه داشتند کمتر از حد معمول بخوابند و برخی به طور دوره ای در طول شب از خواب بیدار می شدند.

به طور کلی، محققان دریافتند که سه نوع از دست دادن کل خواب منجر به کاهش احساسات مثبت مانند شادی و رضایت در میان شرکت کنندگان و همچنین افزایش علائم اضطراب مانند تسریع ضربان قلب و افزایش اضطراب می شود.

بر اساس این تحقیق بیش از 30 درصد از بزرگسالان به بالا 90 درصد نوجوانان به اندازه کافی نمی خوابند.