آیا هر روز هشت لیوان آب می نوشید؟ باید شما ؟ نوشیدن آب کافی بسیار مهم است، به خصوص اگر در گرمای شدید زندگی می کنید. کم آبی بدن می تواند منجر به خستگی، افزایش فشار خون و ضربان قلب نامنظم شود. اما قوانین هیدراتاسیون به طرز شگفت انگیزی لغزنده هستند.

توصیه های زیادی در مورد اینکه چه مقدار آب باید بنوشید، چه کسی بیشتر به آن نیاز دارد و چگونه تشخیص دهید دچار کم آبی شده اید وجود دارد. در این مقاله، میزان مصرف واقعی آب توصیه شده و همچنین عوامل متعددی را که بر نیازهای هیدراتاسیون شما تأثیر می گذارند، یاد خواهید گرفت.

بیشتر بدانید: بهترین بطری های آب قابل استفاده مجدد

چه مقدار آب باید در روز بنوشید

همه ما این ضرب المثل قدیمی را می دانیم: هر روز هشت لیوان آب بنوشید، هر روز 8 اونس. این قانون هشت در هشت است که ما را راهنمایی می کند که هر روز 64 اونس آب بنوشیم. بسیاری از ما در تمام زندگی خود کورکورانه از این توصیه پیروی کرده‌ایم، بدون اینکه بدانیم از کجا آمده است یا چرا به هشت لیوان آب نیاز داریم.

ظاهراً قانون هشت در هشت از جایی بیرون آمده است، زیرا هیچ مدرک علمی برای تأیید آن وجود ندارد. این فقط یکی دیگر از آن است اسطوره های دیرینه که مردم باور دارند زیرا این چیزی است که همه معتقدند. در حالی که نوشیدن 64 اونس آب در روز چیز بدی نیست، اما ممکن است برای برخی افراد زیاد یا کافی نباشد.

دستورالعمل های دیگری وجود دارد، اما هنوز توافق واقعی وجود ندارد. هیچ توصیه رسمی در مورد میزان آب مصرفی افراد در روز وجود ندارد، شاید به این دلیل که هر فرد به مقادیر متفاوتی آب نیاز دارد.

“دریافت کافی” آب برای مردان و زنان بالغ وجود دارد، اما می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. این مصرف کافی شامل آب نوشیدنی های دیگر غیر از آب می شود، مانند شیر، نوشیدنی های ورزشی، چای و بله، حتی قهوه. این شامل آب میوه‌ها، سبزیجات و سایر غذاها نیز می‌شود (به مقدار آب موجود در یک کاسه بلغور جو دوسر یا سوپ فکر کنید).

میزان مصرف کافی (ص 73) برای مردان 15.5 فنجان (3.7 لیتر یا 125 اونس) و برای زنان 11.5 فنجان (2.7 لیتر یا 91 اونس) است. به هر حال انتخاب شما برای مصرف آن 125 یا 91 اونس مایع به شما بستگی دارد. اگرچه این نزدیکترین عدد به میزان مصرف روزانه توصیه شده است، حتی این اعداد برای هر فرد بسته به چند متغیر متفاوت است.

ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشید اگر…

شما یک شغل فعال دارید: کسانی که تمام روز را در حال حرکت هستند (به ویژه آنهایی که در فضای باز کار می کنند) ممکن است نسبت به اکثر مردم به آب بیشتری نیاز داشته باشند. هرچه بیشتر حرکت کنید، بیشتر عرق می کنید و باید آب از دست رفته (و الکترولیت ها) را با مصرف مایعات جایگزین کنید.

شما اغلب ورزش می کنید: اگر شغل فعالی ندارید اما زیاد ورزش می کنید، چه در باشگاه ورزشی و چه از طریق فعالیت های تفریحی، به آب بیشتری نیز نسبت به سایرین نیاز دارید. حتی اگر متوجه نباشید، در طول فعالیت بدنی مقدار زیادی مایعات از دست می دهید (حتی در هوای سرد). برای در نظر گرفتن فعالیت (به ویژه فعالیت های مسافرتی) مصرف آب خود را افزایش دهید.

شما در آب و هوای گرم زندگی می کنید: هوای گرم به معنای افزایش تعریق است و جایگزینی مایعات از دست رفته بسیار مهم است. خشکسالی از دست دادن مایعات را در هوای گرم بدتر می کند: مردم در آب و هوای بیابانی ممکن است نسبت به آب و هوای گرمسیری به آب بیشتری نیاز داشته باشند.

باردار یا شیرده هستید: زنان باردار برای حمایت از گردش خون بهتر، افزایش دریافت کالری و سایر فرآیندهای فیزیولوژیکی برای حمایت از رشد کودک خود به آب بیشتری نیاز دارند. افراد شیرده برای حمایت از تولید شیر مادر به آب بیشتری نیاز دارند.

قوانین کلی مختلف برای هیدراته ماندن

افراد مختلف در مورد هیدراتاسیون از قوانین مختلفی پیروی می کنند. این چهار دستورالعمل رایج می تواند به شما کمک کند بدون توجه به سبک زندگی خود هیدراته بمانید.

وقتی تشنه هستید بنوشید: در مورد این روش اختلاف نظر وجود دارد. برخی از متخصصان سلامت می گویند که نباید هیدراتاسیون را بیش از حد پیچیده کنید و بدن شما به شما می گوید که چه زمانی به آب نیاز دارد. دیگران می گویند که انتظار تا زمانی که تشنه شوید بسیار طولانی است – اینکه وقتی تشنه هستید از قبل کم آب شده اید. به نظر می رسد برخی افراد مکانیسم های تشنگی قوی تری نسبت به دیگران دارند، بنابراین این روش ممکن است برای شما کارساز باشد یا نباشد.

قبل از غذا و بین غذا یک نوشیدنی بنوشید: این توصیه بدی نیست ساختار مصرف آب حول مراسمی مانند زمان صرف غذا می تواند هیدراتاسیون را به عنوان یک عادت ریشه کند. کل آب مصرفی شما بسته به تعداد وعده های غذایی که می خورید متفاوت خواهد بود. اگر سه وعده غذایی بخورید، طبق این قانون پنج لیوان آب می نوشید که ممکن است کافی نباشد (مگر اینکه لیوان های بزرگ باشند). اگر روال غذا خوردن ندارید، احتمالاً این قانون برای شما کارساز نخواهد بود.

روزی هشت لیوان بنوشید: باز هم، توصیه های بهداشتی یک اندازه مناسب به ندرت برای همه مناسب است. اگر هر روز با 64 اونس آب به اندازه کافی هیدراته می شوید، عالی است. اگر احساس هیدراته شدن بیش از حد می کنید (ادرار واضح و تکرر ادرار)، مقدار مصرف خود را کمی کاهش دهید. اگر احساس کم آبی دارید (ادرار تیره، سردرد، تکرر ادرار)، ممکن است هشت لیوان برای شما کافی نباشد.

نصف وزن بدن خود را بر حسب اونس بنوشید: این یک دستورالعمل ساده است، به خاطر سپردن آسان و به طور کلی آسان برای پیاده سازی. اگر 150 پوند وزن دارید، سعی کنید هر روز 75 اونس آب بنوشید. این تنها قانون کلی است که اندازه های مختلف بدن را در نظر می گیرد، اما تشنگی، آب و هوا، سطح فعالیت یا عوامل دیگر را در نظر نمی گیرد.

تکنیک های هیدراتاسیون را آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است. تا زمانی که با خستگی مزمن، سردرد یا سایر علائم کم آبی دست و پنجه نرم نمی کنید، احتمالاً کار خوبی انجام می دهید. برای ایمن بودن، همیشه می توانید بر اساس رنگ ادرار خود تشخیص دهید که کم آب هستید یا بیش از حد آب بدن.

رایانه‌های شخصی هوش مصنوعی فردا ممکن است فقط یک کلید Copilot روی صفحه‌کلید خود نداشته باشند: لاجیتک نیز روش خاص خود را برای فراخوانی ChatGPT معرفی می‌کند. Logi AI Prompt Builder نام دارد و از یک دکمه اختصاصی روی ماوس یا صفحه کلید شما استفاده می کند.

Logi AI Prompt Builder نه تنها یک ربات چت را به شما نشان می دهد، بلکه به شما “دستور العمل های” از پیش تعریف شده ای ارائه می دهد تا به شما کمک کند آن را نیز راه اندازی کنید. پس از اختصاص دادن دکمه هوش مصنوعی به ماوس لاجیتک، می‌توانم از آن بخواهم پاراگراف‌های متن را «بازنویسی» کند، آن‌ها را به نقطه‌های گلوله تبدیل کند، کوتاه‌تر و مختصرتر کند، یا آن‌ها را برای تعداد کلمات خاص تنظیم کند. دستور دیگری به من کمک کرد تا انتشارات مطبوعاتی را خلاصه کنم. و از آنجایی که من برای ChatGPT Plus پرداخت می کنم، دستور العمل دیگری را برای تولید یک تصویر سفارشی کردم.

به نظر می رسد Prompt Builder می تواند مفید باشد. اما برای استفاده از آن مجبور شدم یک ماوس لاجیتک جدید تهیه کنم، زیرا لاجیتک M557 شخصی من که در سال 2022 خریداری کردم برای کار با نرم افزار خیلی قدیمی به نظر می رسید. همچنین، به طرز عجیبی، تنها زمانی راه اندازی شد که من در هیچ یک از دو پنجره مرورگرم نبودم. (من متوجه شدم که از یک برگه ChatGPT در مرورگر وب خود استفاده می کنم، زیرا به این ترتیب مجبور نمی شوم از مرورگرم خارج شوم.)

لاجیتک همچنین حداقل یک ماوس را با یک دکمه اختصاصی هوش مصنوعی به فروش می‌رساند که نیازی به نگاشت آن به ژنراتور سریع آن ندارید: یک نسخه هوش مصنوعی از ماوس M750 با دکمه‌ای به رنگ آبی برای راه‌اندازی فوری آن. این تنها در ایالات متحده و بریتانیا به ترتیب با قیمت 49.99 دلار یا 54.99 پوند در دسترس خواهد بود. شما به ماوس هوش مصنوعی نسخه ویژه نیاز ندارید، اما به یک دستگاه لاجیتک نیاز دارید، زیرا مولد سریع بخشی از نرم افزار Logi Options+ ارائه شده توسط این شرکت است.

در حال حاضر، Logi AI Prompt Builder فقط با ChatGPT کار می کند و فقط انگلیسی را در زمان راه اندازی می فهمد. لاجیتک گفت که در حال کار بر روی پیوند دادن آن به چت بات های دیگر است.

در نهایت، به نظر می رسد که این راهی برای لاجیتک برای فروش بیشتر لوازم جانبی لاجیتک است و احتمالاً تنها شرکتی نخواهد بود که چنین ایده ای دارد. زمانی که تمام رایانه‌های شخصی دارای دکمه‌های دوئل هوش مصنوعی باشند، کدام یک را فشار دهید تا از چت‌بات‌های خود سؤال بپرسید؟

Warhammer 40 000Le monde sombre et sombre des horreurs à la fois humaines et extraterrestres a développé une relation compliquée avec des éléments de son public au fil des ans. Ce qui était autrefois une satire mordante du gouvernement conservateur britannique à la fin des années 80 est devenu, itération après itération, lore et retoursdevient une extrapolation désordonnée du fascisme et de son imagerie, et ce que cela signifie de présenter cela d’un point de vue commercialisable – et ce que cela signifie pour cultiver des éléments d’un fandom qui interprète ces idées d’une manière très différente.

C’est une corde raide Marteau de guerreLe propriétaire de Games Workshop, a dû trouver un équilibre pendant des années à ce stade, mais le week-end dernier, il s’est retrouvé ébranlé par son exercice d’équilibre lorsque le jeu est devenu la cible des fans de droite et partisans de la guerre culturelle impatients de s’attaquer à la soi-disant menace du « réveil ». La cause? Une seule nouvelle dans un nouveau livre de règles, ou « Codex » comme on les appelle Warhammer 40 000pour la faction Adeptus Custodes.

Dans 40Kles Custodes (l’armée choisie d’acteur occasionnel et à temps plein Marteau de guerre ventilateur Henry Cavill) constituent une branche spécifique du Imperium de l’HommeLes forces martiales de se consacrent à la protection de l’Empereur-Dieu, l’enveloppe desséchée qui maintient la ، religiofasciste de l’humanité et de ses territoires à travers les étoiles, du haut d’un trône d’or qui l’a maintenu en vie pendant des milliers d’années grâce au sacrifice quotidien de légions. de personnes. Vêtus d’une armure dorée à plumes rouges, ils sont même au-dessus des puissants chapitres Space Marine des forces de l’Imperium et sont le bras droit direct de la volonté de l’Empereur. Comme pour de nombreux éléments du jeu, depuis de nombreuses années, ils ont jusqu’à présent été présentés sous forme de Marteau de guerrefiction d’un point de vue masculin, mais une nouvelle histoire dans le dernier codex des Custodes, mis à jour pour le 10ème édition du jeunous présente une gardienne nommée Calladayce Taurovalia Kesh, qui utilise ses pronoms : la toute première gardienne s’identifiant comme une femme en Marteau de guerre fiction.

Kesh n’a pas de modèle dédié dans la gamme Adeptus Custodes, et elle n’apparaît pas ailleurs dans la nouvelle édition de Codex : Adeptus Custodes. Le nouveau livre n’a été présenté aux côtés d’une seule nouvelle miniature pour les Custodes que le week-end dernier :un capitaine de bouclier qui peut être construit soit avec une tête masculine, soit avec un casque non genré, comme c’est le cas de nombreux modèles Custodes. Personne ne sait encore si elle apparaîtra dans Marteau de guerre encore une fiction, mais son existence même a fait Codex : Adeptus Custodes le point d’éclair d’un nouveau front dans la guerre culturelle en ligne, qui est devenu encore plus brillant lorsque Games Workshop a abordé la « controverse » de son existence sur X, la plateforme anciennement connue sous le nom de Twitter, avec une simple déclaration : « Il y a toujours eu des femmes gardiennes. .»

Cette déclaration, et les réactions négatives qui ont suivi de la part de personnes désireuses de présenter cette décision comme un exemple d’idées « éveillées » dans le divertissement, marquent un point d’inflexion de plusieurs problèmes avec lesquels Games Workshop a dû lutter au sein de sa base de fans ces dernières années. La première est l’existence même de personnages féminins au sein des éléments de sa fiction. Bien que le concept de Space Marines féminines n’ait jamais été « canon », Games Workshop est allé aussi ، dans le livre de règles mis à jour en 2022 pour son jeu dérivé préquel, Hérésie d’Horus : L’Âge des Ténèbres, pour déclarer que les Space Marines sont issus d’un stock génétique décrit comme la « constitution biologique du mâle humain », suscitant la colère du public qui percevait le langage comme étant adjacent aux idées sexospécifiques autour du sexe– cela existe depuis longtemps en tant qu’idée parmi les fans qui ont développé leur propre histoire et leurs propres idées de chapitres et de factions personnalisés, et a été débattue pendant presque aussi longtemps.

Games Workshop a modernisé ses modèles et réaménagé les factions au fil des ans, et cela a parfois inclus la présentation de plus d’options pour les personnages féminins et l’infanterie à tous les niveaux, qu’il s’agisse d’armées extraterrestres, de forces du Chaos (qui en soi a un groupe de démons sauvages et asexués venant d’au-delà des contraintes de l’espace physique, sans parler de toute contrainte perçue d’un genre binaire) ou des forces de l’Imperium. Les Custodes elles-mêmes reçurent quelque chose de similaire avec l’introduction des Sœurs du Silence dans Warhammer 40KLa 7e édition de en 2017, une faction alliée entièrement féminine qui, dans l’histoire, est devenue la main gauche des armées d’élite de l’Empereur-Dieu et la main droite des Custodes.

À leur tour, les éléments du savoir établis au cours des années passées ont également été sans cesse réécrits et mis à jour à mesure que l’histoire de la fiction s’élargissait, avec Marteau de guerreLe concept de ce qui est et ce qui n’est pas « canonique » est presque toujours en évolution, les choses changeant d’un supplément mis à jour à l’autre. Oui, le fait que Games Workshop dirait que l’existence de femmes gardiennes a toujours existé, même si nous venons tout juste de découvrir la toute première nommée, est en effet une retcon, mais c’est aussi ainsi que Marteau de guerre la fiction a toujours fonctionné. L’hérésie d’Horus, la guerre civile interstellaire qui a ouvert la voie à Warhammer 40Kle monde tel que nous le connaissons aujourd’hui – et désormais considéré comme un pierre angulaire importante et fondamentale de la fiction – n’existait tout simplement pas dans les premières versions du décor. Les choses changent toujours : peu Marteau de guerre les fans réellement familiers avec le matériel pourraient être poussés à dire que l’histoire originale des Space Marines présentée dans l’itération originale du jeu, Commerçant voyou—où ils sont plus proche des flics blindés aux frontières de l’Imperium, le maintien de l’ordre dans les mondes des gangs et des punks, plutôt que les croisés fondamentalistes quasi romains de la fiction moderne, ne font qu’un avec l’idée des Space Marines tels que nous les connaissons toutes ces décennies plus ،.

Et pourtant, malgré tout cela, Games Workshop se retrouve une fois de plus confronté à un autre combat avec son public qui est devenu de plus en plus problématique ces dernières années : comment sa représentation du fascisme au cœur de Warhammer 40 000La plus grande faction de ‘ a invité les personnes qui s’alignent sur cette idéologie dans la vie réelle à croire qu’elles disposent d’un espace sûr à l’intérieur. Marteau de guerrela communauté de partager et de soutenir ces croyances. Plusieurs incidents récemment, de montrer son soutien du mouvement Black Lives Matter en 2020 à un tournoi européen tergiversant sur la disqualification ou non d’un joueur qui s’est présenté pour jouer avec des vêtements représentant l’iconographie nazie, ont vu Games Workshop publier des déclarations rejetant les groupes haineux et leur place dans le Marteau de guerre communauté. Mais ces déclarations s’appuient à leur tour sur un argument de plus en plus précaire : qu’il devrait être clair pour les fanatiques qui croient que Marteau de guerreLe monde leur soutient qu’en fait, le décor est une extrapolation satirique de l’idéologie conservatrice jusqu’à ses sommets les plus maléfiques et les plus absurdes, et qu’en retour, il se moque de leurs croyances.

« L’Imperium de l’Homme constitue un avertissement sur ce qui pourrait arriver si la pire soif de pouvoir et la xénophobie extrême et inflexible de l’humanité s’installaient. Comme tant d’aspects de Warhammer 40 000l’Imperium de l’Homme est satirique », un article de blog publié par Games Workshop sur le site officiel. Marteau de guerre Site communautaire en 2021 intitulé «L’Imperium est motivé par la haine. Marteau de guerre N’est pas» lit-on en partie. « Pour plus de clarté : la satire est l’utilisation de l’humour, de l’ironie ou de l’exagération, montrant les vices des gens ou les défauts d’un système pour le mépris, la dérision et le ridicule. Il n’est pas nécessaire que quelque chose soit farfelu ou drôle pour être une satire. La dérision réside dans l’amplification dans le contexte d’un régime tyrannique et génocidaire, porté à 11. L’Imperium n’est pas un État ambitieux, en dehors des perspectives dans l’univers de ceux qui sont esclaves de ses systèmes. C’est une civilisation monstrueuse, et sa monstruosité est évidente aux yeux de tous.

Cela était peut-être vrai dans Marteau de guerre‘s premiers jours, mais comme nous l’avons dit : la franchise a grandi et changé au fil des années depuis Commerçant voyoul’extrapolation satirique du conservatisme britannique il y a près de 40 ans. Pour autant que Games Workshop puisse affirmer que Warhammer 40KLa satire de est claire aux yeux de tous, en réalité, son objectif clair est bien plus trouble. L’Imperium est une organisation explicitement perverse, responsable de génocide de masse, de xénophobie et de sectarisme à travers le monde. Marteau de guerre‘s stars, mais les Space Marines sont l’enfant emblématique de Games Workshop. Leur perspective est présentée comme héroïque et noble, et par défaut, dans le la grande majorité de sa fiction. Des illustrations magnifiquement rendues de leurs légions sont placardées sur des affiches et des présentoirs invitant les nouveaux arrivants à entrer. Marteau de guerre magasins et apprenez à jouer au jeu. Ce sont les étoiles de livres pour enfantsils sont le visage de efforts de marchandisage au-delà des modèles eux-mêmes, ils sont les protagonistes de dizaines et de dizaines (sur douzaines) de jeux vidéo. Car aussi maléfique soit-il, l’Imperium, et son avant-garde dans les Space Marines, a été romancé comme quelque chose qui ressemble à une créature maléfique. cool. Les Space Marines sont géants, soldats blindés aux couleurs vives avec des armes qui tirent l’équivalent de obus d’artillerie dans une grêle de balles et de véritables épées de tronçonneuse. Ils combattent des monstres et des choses qui semblent bien pires qu’eux. Ils sont censé avoir l’air cool, parce que cela vous vend alors énormément de modèles Space Marine, de livres de règles et de livres de fiction – et bientôt, vraisemblablement, une émission de télévision Amazon.

Lorsque ce mal est présenté comme cool, ce n’est plus de la satire : c’est juste quelque chose qui a l’air cool. Et en étant quelque chose qui a l’air cool, cela invite à son tour les gens qui voient les idées de l’Imperium sur la haine des choses qui sont différentes, le contrôle des gens par de viles doctrines et ses terrifiants dogmes religieux comme des idéologies qui valent réellement la peine d’être soutenues, et à se sentir comme eux et leurs horribles croyances ont leur place dans Marteau de guerrede la communauté, indépendamment de ce que dit Games Workshop. Ce sont les mêmes personnes qui explosent devant l’existence même d’un personnage de genre non masculin ou d’un personnage d’origine raciale non blanche, aussi mineure ou éphémère soit-elle en fin de compte – les mêmes personnes qui, aujourd’hui, L’atelier se retrouve être harangué par pour avoir soi-disant tourné Warhammer 40 000 “Je me suis réveillé.”

La satire sans clarté n’est pas une satire efficace – ni une défense efficace pour quelqu’un qui tente de repousser une cooptation haineuse d’un univers comme Marteau de guerre‘s. Si Games Workshop veut un monde où il peut mentionner l’existence d’un large éventail de personnages dans sa fiction sans plonger sa base de fans dans des disputes et du harcèlement, il ne peut plus rester les bras croisés et revendiquer la satire comme principe directeur, et doit plutôt s’opposer activement. contre ces éléments sectaires et leur prouver avec force qu’ils n’ont pas de place dans sa communauté. Pour ce faire, il doit reconnaître quelque chose que de nombreuses personnes au sein et à l’extérieur de l’entreprise ont déjà remarqué : Marteau de guerre a changé depuis ses origines, et il continuera toujours à le faire. Pour éviter qu’il ne devienne une autre ligne de front dans la guerre culturelle sans fin, Games Workshop doit s’adapter ou faire face aux conséquences de sa propre création.

---

Vous voulez plus de nouvelles sur io9 ? Découvrez quand vous attendre aux dernières nouvelles merveille, Guerres des étoileset Star Trek sorties, quelle est la prochaine étape pour le DC Universe au cinéma et à la télévisionet tout ce que vous devez savoir sur l’avenir de Docteur Who.