آیا هر روز هشت لیوان آب می نوشید؟ باید شما ؟ نوشیدن آب کافی بسیار مهم است، به خصوص اگر در گرمای شدید زندگی می کنید. کم آبی بدن می تواند منجر به خستگی، افزایش فشار خون و ضربان قلب نامنظم شود. اما قوانین هیدراتاسیون به طرز شگفت انگیزی لغزنده هستند.

توصیه های زیادی در مورد اینکه چه مقدار آب باید بنوشید، چه کسی بیشتر به آن نیاز دارد و چگونه تشخیص دهید دچار کم آبی شده اید وجود دارد. در این مقاله، میزان مصرف واقعی آب توصیه شده و همچنین عوامل متعددی را که بر نیازهای هیدراتاسیون شما تأثیر می گذارند، یاد خواهید گرفت.

بیشتر بدانید: بهترین بطری های آب قابل استفاده مجدد

چه مقدار آب باید در روز بنوشید

همه ما این ضرب المثل قدیمی را می دانیم: هر روز هشت لیوان آب بنوشید، هر روز 8 اونس. این قانون هشت در هشت است که ما را راهنمایی می کند که هر روز 64 اونس آب بنوشیم. بسیاری از ما در تمام زندگی خود کورکورانه از این توصیه پیروی کرده‌ایم، بدون اینکه بدانیم از کجا آمده است یا چرا به هشت لیوان آب نیاز داریم.

ظاهراً قانون هشت در هشت از جایی بیرون آمده است، زیرا هیچ مدرک علمی برای تأیید آن وجود ندارد. این فقط یکی دیگر از آن است اسطوره های دیرینه که مردم باور دارند زیرا این چیزی است که همه معتقدند. در حالی که نوشیدن 64 اونس آب در روز چیز بدی نیست، اما ممکن است برای برخی افراد زیاد یا کافی نباشد.

دستورالعمل های دیگری وجود دارد، اما هنوز توافق واقعی وجود ندارد. هیچ توصیه رسمی در مورد میزان آب مصرفی افراد در روز وجود ندارد، شاید به این دلیل که هر فرد به مقادیر متفاوتی آب نیاز دارد.

“دریافت کافی” آب برای مردان و زنان بالغ وجود دارد، اما می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. این مصرف کافی شامل آب نوشیدنی های دیگر غیر از آب می شود، مانند شیر، نوشیدنی های ورزشی، چای و بله، حتی قهوه. این شامل آب میوه‌ها، سبزیجات و سایر غذاها نیز می‌شود (به مقدار آب موجود در یک کاسه بلغور جو دوسر یا سوپ فکر کنید).

میزان مصرف کافی (ص 73) برای مردان 15.5 فنجان (3.7 لیتر یا 125 اونس) و برای زنان 11.5 فنجان (2.7 لیتر یا 91 اونس) است. به هر حال انتخاب شما برای مصرف آن 125 یا 91 اونس مایع به شما بستگی دارد. اگرچه این نزدیکترین عدد به میزان مصرف روزانه توصیه شده است، حتی این اعداد برای هر فرد بسته به چند متغیر متفاوت است.

ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشید اگر…

شما یک شغل فعال دارید: کسانی که تمام روز را در حال حرکت هستند (به ویژه آنهایی که در فضای باز کار می کنند) ممکن است نسبت به اکثر مردم به آب بیشتری نیاز داشته باشند. هرچه بیشتر حرکت کنید، بیشتر عرق می کنید و باید آب از دست رفته (و الکترولیت ها) را با مصرف مایعات جایگزین کنید.

شما اغلب ورزش می کنید: اگر شغل فعالی ندارید اما زیاد ورزش می کنید، چه در باشگاه ورزشی و چه از طریق فعالیت های تفریحی، به آب بیشتری نیز نسبت به سایرین نیاز دارید. حتی اگر متوجه نباشید، در طول فعالیت بدنی مقدار زیادی مایعات از دست می دهید (حتی در هوای سرد). برای در نظر گرفتن فعالیت (به ویژه فعالیت های مسافرتی) مصرف آب خود را افزایش دهید.

شما در آب و هوای گرم زندگی می کنید: هوای گرم به معنای افزایش تعریق است و جایگزینی مایعات از دست رفته بسیار مهم است. خشکسالی از دست دادن مایعات را در هوای گرم بدتر می کند: مردم در آب و هوای بیابانی ممکن است نسبت به آب و هوای گرمسیری به آب بیشتری نیاز داشته باشند.

باردار یا شیرده هستید: زنان باردار برای حمایت از گردش خون بهتر، افزایش دریافت کالری و سایر فرآیندهای فیزیولوژیکی برای حمایت از رشد کودک خود به آب بیشتری نیاز دارند. افراد شیرده برای حمایت از تولید شیر مادر به آب بیشتری نیاز دارند.

قوانین کلی مختلف برای هیدراته ماندن

افراد مختلف در مورد هیدراتاسیون از قوانین مختلفی پیروی می کنند. این چهار دستورالعمل رایج می تواند به شما کمک کند بدون توجه به سبک زندگی خود هیدراته بمانید.

وقتی تشنه هستید بنوشید: در مورد این روش اختلاف نظر وجود دارد. برخی از متخصصان سلامت می گویند که نباید هیدراتاسیون را بیش از حد پیچیده کنید و بدن شما به شما می گوید که چه زمانی به آب نیاز دارد. دیگران می گویند که انتظار تا زمانی که تشنه شوید بسیار طولانی است – اینکه وقتی تشنه هستید از قبل کم آب شده اید. به نظر می رسد برخی افراد مکانیسم های تشنگی قوی تری نسبت به دیگران دارند، بنابراین این روش ممکن است برای شما کارساز باشد یا نباشد.

قبل از غذا و بین غذا یک نوشیدنی بنوشید: این توصیه بدی نیست ساختار مصرف آب حول مراسمی مانند زمان صرف غذا می تواند هیدراتاسیون را به عنوان یک عادت ریشه کند. کل آب مصرفی شما بسته به تعداد وعده های غذایی که می خورید متفاوت خواهد بود. اگر سه وعده غذایی بخورید، طبق این قانون پنج لیوان آب می نوشید که ممکن است کافی نباشد (مگر اینکه لیوان های بزرگ باشند). اگر روال غذا خوردن ندارید، احتمالاً این قانون برای شما کارساز نخواهد بود.

روزی هشت لیوان بنوشید: باز هم، توصیه های بهداشتی یک اندازه مناسب به ندرت برای همه مناسب است. اگر هر روز با 64 اونس آب به اندازه کافی هیدراته می شوید، عالی است. اگر احساس هیدراته شدن بیش از حد می کنید (ادرار واضح و تکرر ادرار)، مقدار مصرف خود را کمی کاهش دهید. اگر احساس کم آبی دارید (ادرار تیره، سردرد، تکرر ادرار)، ممکن است هشت لیوان برای شما کافی نباشد.

نصف وزن بدن خود را بر حسب اونس بنوشید: این یک دستورالعمل ساده است، به خاطر سپردن آسان و به طور کلی آسان برای پیاده سازی. اگر 150 پوند وزن دارید، سعی کنید هر روز 75 اونس آب بنوشید. این تنها قانون کلی است که اندازه های مختلف بدن را در نظر می گیرد، اما تشنگی، آب و هوا، سطح فعالیت یا عوامل دیگر را در نظر نمی گیرد.

تکنیک های هیدراتاسیون را آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است. تا زمانی که با خستگی مزمن، سردرد یا سایر علائم کم آبی دست و پنجه نرم نمی کنید، احتمالاً کار خوبی انجام می دهید. برای ایمن بودن، همیشه می توانید بر اساس رنگ ادرار خود تشخیص دهید که کم آب هستید یا بیش از حد آب بدن.